Psicologo e Psicoterapeuta. Formatore e Trainer. Esperto di Assessment di gruppo ed individuale, Selezione e Ricerca di Personale. Consulente per la ricerca clinica, aziendale e di mercato. Riceve a Pescara e Roma.

La felicità è un esercizio, una pratica, una sana abitudine: proviamoci

Imparare a gestire le difficoltà della vita è fondamentale, ma se non lavori per te stesso, se non pratichi la felicità tutti i giorni, i problemi andranno sotto al tappeto e prima o poi verranno fuori.
La psicologia può certamente aiutarci a vivere meglio, fino addirittura a renderci felici.
Ma non basta affrontare i propri punti deboli, occorre lavorare per la propria felicità costantemente e senza interruzioni.

Sul web impazzano numerose ricette per la felicità, ma quelle che vi propongo sono attività che la ricerca scientifica ha dimostrato che possano fare la differenza.
Sono semplici e per tutti.
E allora, perché non provare? 

1. Attività fisica
L'attività fisica (anche leggera) ha effetti positivi sul sistema immunitario e la psiche. 
Non a caso, questa è la strategia più utilizzata dalle persone per sentirsi meglio, aumentare l'energia e ridurre la tensione.
Se state cercando pretesti per evitare di fare attività sportiva, non preoccupatevi, è più facile di quello che sembri. Non serve parlare di sport, è sufficiente del movimento.
Non avete bisogno di prepararvi per la maratona, basta una semplice passeggiata sostenuta intorno al vostro palazzo. Se siete a casa, è sufficiente fare a piedi un percorso che altrimenti fareste in macchina. Se siete in ufficio, fate una passeggiata all'ora di pranzo, invece di mangiare un panino davanti al computer (che è anche molto triste di per sé).
Uscire vi farà sentire meglio, stare all'aria aperta, allungare le gambe, con un potete influsso positivo sulla vostra psiche, scaricando l'aggressività, sviluppando endorfine e facendovi sentire vivi.
Allora, muovetevi, pigroni che non siete altro!

2. Ascoltare musica
La musica può influenzare l'umore in molti modi, si sa.
Molti di noi apprezzano il potere della musica di stimolare stati d'animo positivi, di “caricare” o “scaricare”, di “gasare” o farci concentrare.
Ma diverse ricerche hanno mostrato anche un effetto positivo sulla felicità dall'ascolto di musica “triste” o “malinconica”, grazie al mix contraddittorio delle emozioni che è in grado di creare.
Insomma, ascoltare musica, utilizzandola come strumento per provare emozioni, aiuta ad essere più soddisfatti.

 
3. Pensare a come ci sentiremmo se non avessimo più le cose belle della nostra vita
Spesso le persone spendono molto tempo a pensare a cosa non hanno, a cosa avrebbero avuto se avessero fatto diversamente, insomma alle cose positive che non sono accadute nella loro vita, ma che -in qualche modo- sarebbero potute succedere. Facendo ciò sviluppano invidia, rimorsi, delusione.
Ma perché non soffermarsi, invece, sulle cose belle che ci sono accadute e che potremmo non aver vissuto?
Immaginate come sarebbe la vostra vita oggi se non aveste incontrato il vostro partner, o uno dei vostri migliori amici, o non aveste ottenuto il lavoro che avete.
Che cosa sarebbe la vostra vita senza quelle cose positive che avete ottenuto e che date oggi per scontato?
Questo tipo di pensiero può risultare dannatamente potente, creando una migliore percezione del valore della propria vita, aumentando la soddisfazione personale e facendoci apprezzare più profondamente quello che abbiamo.

4. Scrivere un messaggio per ringraziare qualcuno
La gratitudine è un sentimento potente che aiuta a godere di ciò che abbiamo.
Provate ad impostare una mail o una lettera a qualcuno che vi ha aiutato in qualche modo.
Provate a ringraziarlo per quello che ha fatto per voi.
Praticare la gratitudine è in grado di aumentare notevolmente i livelli di felicità percepita.
E' sufficiente una lettera di ringraziamento a settimana per aumentare in modo affidabile la felicità e la soddisfazione di vita.

5. Spendere soldi per qualcun altro
Il denaro può renderci felici, ma solo se lo si utilizza nel modo giusto.
Uno dei modi più semplici di utilizzarlo proficuamente per la propria felicità è quello di spendere per altri. Ma come può questa cosa aumentare la nostra felicità?
Dare agli altri ci fa sentire bene con noi stessi: aiuta a promuovere una visione di noi stessi come persone responsabili; inoltre, aiuta a cementare le nostre relazioni sociali, e le persone con legami sociali più forti sono generalmente più felici.
Non siate avari, dunque!

 6. Pianificare il proprio futuro
Avete presente quella sensazione di piacevole attesa prima di aprire i regali, la notte della vigilia di Natale?
Il piacere di quel momento di attesa era ed è semplicemente incredibile, elettrizzante, pieno di aspettative positive.
L'anticipazione può rappresentare una potentissima emozione positiva: attendere cose positive è in grado di aumentare notevolmente i livelli di soddisfazione percepita.
Fate, quindi, un piccolo piano d'azione e cercate di avere sempre qualcosa da fare nel futuro, per quanto piccolo e quotidiano.
Sarete i creatori dei vostri stimoli e delle vostre aspettative positive.

7. Fare cose assieme ai propri amici
Uno dei contesti  più semplici per pianificare attività è certamente con i propri amici.
Progettare cose da fare con gli amici moltiplica il piacere delle anticipazioni con tutti i membri del gruppo, ed aiuta a percepire l'amicizia come più salda e viva.
Una ricerca ha addirittura tentato di quantificare il valore monetario attribuito all'amicizia: le persone hanno valutato un rapporto con un amico in cui ci si vede quasi tutti i giorni intorno ai 100.000 euro l'anno. L'amicizia, insomma, vale oro.

8. Elencare 3 buone cose che sono successe durante la tua giornata
Alla fine della giornata, prima di andare a letto, spendi qualche minuto a pensare a tre cose buone che ti sono accadute.
Non devono essere cose sorprendenti: solo tre cose che ti hanno fatto sentire un po' meglio.
In uno studio in cui le persone effettuavano regolarmente questo esercizio per sei mesi, la loro felicità è risultata sensibilmente aumentata, ed i loro sintomi depressivi diminuiti.


9. Esercitare le nostre qualità migliori
In parole povere, dovete fare le cose che siete bravi a fare.
Qualunque cosa sia, quando le persone fanno le cose in cui eccellono, la loro felicità aumenta significativamente.
Potete essere bravi in tutto: chiacchierare, correre, sport o fare nulla. Far ridere, aiutare, fare l'imitazione di qualcuno, suonare la chitarra, lavorare.
Prendete un po 'di tempo durante il giorno per utilizzare queste abilità.
Praticare i propri punti di forza, rende più felici.

10. Sognare ad occhi aperti
Se non siete uomini d'azione ma più dei sognatori, allora questa attività è per voi.
Dovete semplicemente sognare, ad occhi aperti. Fare viaggi nel tempo nel futuro, avendo visioni positive e piacevoli, anticipando successi, momenti felici ed incontri.
Diverse ricerche hanno mostrato come questa attività sia una delle più efficaci sulla soddisfazione personale e la felicità percepita.

Come vedete, quelle presentate sono attività semplici e alla portata di tutti, che diverse ricerche scientifiche hanno dimostrato essere utili per aumentare la propria soddisfazione di vita.
Ma non cadete nel tranello!
Nessuna di loro presa singolarmente è in grado di avere l'effetto di una medicina; non appena le perdiamo di vista per qualche tempo, appena non ci esercitiamo più con queste piccole pillole di soddisfazione, allora la noia e la tristezza prendono il sopravvento.
Allora, accorciamoci le maniche e non perdiamo questa occasione!
La felicità non ha prezzo.

 Massimiliano Barattucci  - Psicologo Psicoterapeuta Pescara 

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Bibliografia

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